藝術類統考作為普通高考的一部分，對于每一個藝考生來說都是人生的一個轉折點。特別是2021年全國各地基本上都采用統考成績之后，被稱為改變命運的藝術類統考讓藝考生們如臨大敵，背負的壓力可想而知。

　　大家都知道適當的壓力有利于學習，但壓力過大會適得其反，那些平時成績再好但心理素質差的考生，一上考場就考得一塌糊涂。有的考生甚至選擇用極端方式來逃避統考的壓力。

　　那么在考前如何進行壓力釋放和情緒調節，達到良好的應考狀態呢?本期，凡高畫室就將為大家做詳細分析，希望對各位考生有所幫助!

　　每個考生的生活環境不一樣，認知不一樣，面對藝術統考產生壓力的原因也自然不一樣。藝考界梳理發現，考前壓力主要來自以下幾個方面的原因：

　　1.考生本人的期望過高

　　人往高處走，水往低處流。每個考生都想考出更好的成績，考上更好的學校，這是人之常情。

　　但對藝考而言，不是努力就能考好的，既需要天賦，更需要努力。

　　2.家長的期望過高

　　可憐天下父母心，作為父母都希望自己的孩子青出于藍而勝于藍，考上名校不僅僅是自己臉上有光，成為在別人面前炫耀的資本，更是家族的榮耀，甚至改變家族的命運。

　　然而，從考生的角度來看，家長這樣的關心反而給孩子一種更大的壓力。他會覺得父母對我這么好，我要考不好怎么辦?父母對我期望這么高，我一定得考好。在這樣的心理重壓下，考生自然而然地就出現了焦慮癥狀。

　　3.學習任務繁重計劃難完成

　　在統考前，所有藝術類專業的集訓都異常緊迫，學習任務繁重。不管是美術專業，還是舞蹈、音樂專業等，起早摸黑的訓練，晚上練到凌晨一兩點，早上四五點又得起床練習是常有的事兒。

　　當一天天積壓下來的學習任務越來越多，自己的成績一直提不上來時，考生自然就會感到焦慮、心煩，壓力倍增。

　　4.學?？荚嚺琶?/span>

　　在集訓期間，每個學校都會實行周考、月考、季考等等，并根據每次考試的成績進行排名，看看每位考生的進步情況。通過考試成績的排名，老師可以了解考生間的差距，對承受力好的考生來說也能起到很好的激勵作用。

　　5.同學關系疏遠

　　藝考集訓期間，由于學習時間長、壓力大，同學之間關系可能不再以前那樣隨和、融洽。加上學校里的各種排名等因素的刺激，考生之間的關系變得復雜。

　　有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影或彼此之間的關系，想問的話又吞了回去。

　　那么考前壓力的釋放、緩解就顯得尤為重要。具體來講，可以從以下幾個方面入手：

　　一、考生自己要積極面對

　　1.要樹立正確的考試觀

　　作為高考的一部分，統考的確是每個藝考生的人生重要轉折點，從思想上來說應該對統考有足夠的重視。

　　2.學會接納適度的壓力狀態

　　面對重要的考試，每一位考生都會壓力和緊張情緒，這是很正常的，學會接納自己的適度壓力和緊張情緒，更利于考生集中注意力，發揮出更好的水平。

　　不要一味地抵觸適度的壓力和緊張狀態，否則只會取得適得其反的效果。畢竟適度的壓力始終是讓人前進的動力，沒有壓力會使人變得頹廢。

　　3.認清自身情況

　　自己是是優等生，中等生還是差等生，能考出什么樣的成績，這是每個考生對自己都應該有一個清醒的認識，這有利于對自己設置一個合理的期望值。

　　比如考得好會達到什么樣的成績，發揮正常又是什么樣的成績，差得不好又是什么樣的成績?？记坝羞@樣的評估后，就更能夠正確地對待壓力，從整體上緩解自己所處的緊張情緒。

　　4.拆解目標

　　在對自己有一個清醒認知的基礎上，如果為了沖刺最高目標，在壓力沒給自己造成負面作用的條件下，可以用目標拆解法，逐一落實以實現夢想。

　　5.進行積極的自我心理暗示

　　積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，藝考生在統考前應盡量避免消極心理暗示的影響。

　　6.進行注意力轉移

　　對壓力過大的考生來說，釋放壓力、放松心情最簡單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來源的事情。

　　統考前，壓力過大的藝考生可以放下學習，做一些和統考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。

　　轉移注意力不是逃避，只是尋找在更恰當的時間、地點對問題進行解決。分散注意力的方式，包括近郊游玩、聽音樂、進行體育運動等等。

　　7.調整生活作息

　　藝考生在統考前的集訓都非?？喾浅＠?，沒有得到充分的休息，睡眠不足會讓整個人看起來都很疲憊，巨大壓力下整個人顯得更加憔悴。

　　長時間睡眠不足會導致記憶力下降，記不住又會花更多的時間來學習，這樣的惡性循環會讓考生的精神極其脆弱。

　　充足的睡眠是統考考好的重要前提，特別是在臨考前，就不要睡太晚了，睡得太晚對身體沒有什么好處，學習效率也會更低。

　　8.回憶美好快樂的事情

　　每個人的人生旅途中，酸甜苦辣都會有所體驗，但我們不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨打亂原本平靜的生活。

　　面對壓力，考生可以回憶過去那些幸福、美好、快樂的往事，激發自己開拓創新。這樣的回憶并非是逃避現實，而是讓自己心情平復的一種自我鼓舞。

　　9.把壓力都哭出來

　　最能證明哭泣有益健康的表現，就是在大哭之后，不論小孩還是大人都立即進入睡眠狀態。面對過大的壓力，藝考生可以通過適當的哭泣有助于壓力的釋放。

　　10.適當進行傾訴

　　遇到壓力過大，人就會感覺千頭萬緒。傾訴是緩解壓力的有效方法，當自己無法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時，可以跟父母、老師或知心好友說出內心的感受，得到他們的安慰、鼓勵和解決辦法，你的問題或許就豁然開朗。

　　11.寫出你的境遇

　　當面對過大的壓力時，考生不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。如果放長遠一點，你可以假設未來人生的多種可能。

　　綜上所述，藝術統考、高考是人生中至為關鍵的考試，但是它不是命運的唯一量尺。正確積極地面對藝術統考、高考，合理地釋放學習壓力，盡量克服消極情緒的影響，是每一個藝考生、家長和老師必需做的工作。

　　學習成績是每個學生多年持續認真努力的結果，并不是一蹴而就的事情，只要調整好心態，發揮自己的真實水平，既不要過高期望，也不要大意失誤，能證明自己的實力就是最好的結果。